【ボディスキャン瞑想】1日目
いよいよボディスキャン瞑想です。時間に余裕を持って始めましょう。
以下は基本的なボディスキャンです↓ (Youtubeにボディスキャンのビデオは沢山あるので、参考にしてください）
- 邪魔が入らず落ち着ける場所で行います
- 体を締め付けない洋服を着て仰向けになります(リラックスできる体勢であればOK)
- リラックスして、体が床に触れている感覚を意識し、次に呼吸に注意を向けます。空気が鼻を通って、肺を膨らまし、横隔膜を引き伸ばし、そして鼻から出ていきます。
- 次に、呼吸が、鼻から肺を通って、そのまま体を通って爪先に届くとイメージします。爪先の感覚に意識を向けます。ありのままの感覚を感じましょう。
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同じように、呼吸を意識して、そして呼吸が体の各部位に到達するイメージをして、その部位の感覚に集中します。(下半身：爪先＞かかと＞足の甲＞＞＞、体幹：臀部＞陰部＞下腹部＞＞＞、腕や頭、と順に巡っていきます
1日目の感想
呼吸に意識を向けると落ち着く。体の感覚は、床に触れてる部分は圧迫感があるなぁと感じるけれど、他の部分は特に感じることはないかなぁ。一週間続けてみます。
